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Edit by Léna Stroppa

2 min et hop, c’est parti !

Rien de tel que de se lever du mauvais pied pour passer une journée interminable et être exécrable avec ses collègues… À tel point que même votre conjoint vous craint et qu’il a décidé d’aller prendre son petit déjeuner ailleurs.

Ouvrir les yeux et poser le pied sur le sol est la toute première étape de notre journée (et pas à 11h du mat, très bons actifs que nous sommes). Alors, il ne faut pas la négliger : on prend le temps de s’étirer, de bailler et de prendre une grande inspiration !

Certains s’obstinent à différencier les personnes qui sont dites « du matin » et celles qui n’y sont pas du tout, mais finalement, qu’est-ce que cela signifie ?

Honnêtement, pas grand-chose, car ce n’est pas seulement votre petit caractère de cochon qui fait de vous une personne à qui on n’a pas envie de s’adresser le matin afin d’être épargné d’une mauvaise humeur contagieuse. C’est plutôt un état d’esprit négatif auquel on ne s’accommode pas et auquel, autant se le dire, on ne s’accommodera jamais. C’est à ce moment précis que l’on s’empare de la positive attitude et qu’on intègre qu’il est possible d’inverser la tendance, et ce, par notre seule volonté. Autrement dit, le désagrément matinal est tout à fait évitable, suffit-il de le vouloir pour soi et le bien-être d’autrui.

Vous êtes une personne ouverte, altruiste et pleine de motivation mais vous en avez plus qu’assez de ces matins où vous vous levez à reculons (…car votre lit vous rappelle sans arrêt). Nous sommes là pour vous redonner l’envie de ne pas rester au fond de votre cocon avec des recettes simples et efficaces au quotidien. Elles ne prennent pas un temps fou et pourtant elles peuvent bonifier le cours de vos journées.


Et cela commence dès la veille.


Conseil n°1 : On prépare les vêtements et accessoires que l’on va porter le lendemain.

L’objectif est simple, on cherche ici à gagner du temps et à réduire les contraintes sachant que lorsqu’on choisit ses affaires 15 minutes avant de partir au travail, on se met d’emblée dans une situation stressante et on s’épuise. Effectivement, on passe déjà 13 minutes devant son placard (oui, seulement à réfléchir à l’assemblage parfait entre un haut et un bas qui concorderaient avec la météo du jour). Et le paradoxe c’est que l’on a une chance sur trois de finir avec le look qu’on redoutait.


2. On ne se couche pas trop tard : Le repos n’est pas une chose à prendre à la légère. Lutter c’est littéralement tuer son sommeil et l’assurance d’une nuit où l’on se réveille fatigué. Il est donc préférable de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit afin de se ressourcer physiquement et mentalement pour la journée qui va suivre. Bon, cela ne vous empêche pas de faire un petit apéro entre amis, du moment que vous êtes capable de mettre fin à la soirée pour éviter la grise mine du lendemain.


3. Aussi, si vous vous apprêtez à assurer une grosse journée le lendemain, évitez de manger quelque chose de très lourd le soir (comme la bonne grosse tartiflette de maman qui peut très vite s’apparenter au fameux reblochon aux patates…) afin de ne pas altérer le bon fonctionnement de votre digestion et d’éviter des douleurs désagréables tout au long de la nuit. Mangez à votre faim, pas de grignotage et tout ira bien ! Ah oui, petite astuce pour les gourmands qui n’arrivent pas à s’arrêter, faîtes-vous une bonne tisane après le repas et occupez-vous l’esprit pour ne pas penser à manger, vous verrez, un quart d’heure après, vous retrouverez une sensation de satiété. Pensez-y, tout est dans le mental !


4. Au levé et juste avant de quitter la suite nuptiale, on ouvre grand ses fenêtres pour faire entrer l’air frais du matin : on réoxygène le cocon pour qu’il soit sain. Laisser entrer la lumière dans son appartement/maison est essentiel au réveil puisqu’elle a un pouvoir incroyable sur le cerveau qui, la percevant, peut envisager tout un tas de choses qui n’avaient jusque-là pas été prévues lorsque vous étiez plongé dans le noir.


5. Mettez un seul réveil. C’est « le truc » à faire et qui doit être répété tous les matins (hormis les jours off je l’entends) pour créer une habitude qui réduira votre oisiveté matinale en vous plaçant instantanément dans une bonne énergie. Fini les 10 sonneries à 5 minutes d’intervalles pour « se réveiller en douceur » : ça ne marche pas ! Le plus efficace est de mettre un seul réveil à une heure précise comme ça, on se lève, et plus d’excuses pour rester couché. Et pour pousser la chose un peu plus loin, on place son réveil à l’extrémité de la pièce pour se forcer à aller éteindre l’atroce sonnerie.


6. Prendre un bon petit déjeuner : on ne vous le dira jamais assez mais le petit déj, c’est le meilleur repas de la journée, c’est celui qui permet à votre moteur de bien fonctionner et de vous faire redoubler d’efficacité lors de la matinée. Pour celles et ceux qui n’aiment pas trop se charger le matin, n’oubliez pas que les lipides ingérés en début de journée sont bien plus vite éliminés par votre métabolisme que pour les autres repas. Privilégiez un petit déj équilibré, constitué de fibres (pains complets, céréales…), de vitamines (le jus de citron, la base… et beaucoup de fruits) et de protéines (œuf, avocat, bacon… si vous aimez le salé par exemple). Il se peut parfois que malgré des petits déjs de qualité, il vous faille ajouter un complément alimentaire. Les gélules de magnésium sont excellentes pour votre équilibre et sont plutôt naturelles. Il est préférable de bannir les petits déjeuner à base de gâteaux industriels très sucrés (même si le sucre, c’est la vie : personne n’est jamais contre une douceur sucrée).


7. Faites de l’activité sportive si votre planning vous le permet car faire du sport le matin avec vos muscles et votre métabolisme tous frais, c’est très bénéfique ! Nous vous rappelons toutefois que descendre les escaliers pour aller chercher un pain au chocolat à la boulangerie voisine, ce n’est pas du sport, mais un petit effort du quotidien.

Bon on vous épargne la grande liste de tous les bienfaits du sport qu’on vous a sans doute déjà vanté mais en tout cas, ne tardez plus pour chausser vos baskets. Peu importe votre objectif, c’est la régularité qui compte !

Si toutefois votre emploi du temps vous empêche de prendre du temps pour faire du sport le matin, allez-y le temps de midi ou après votre journée de travail, cela sera tout aussi bon pour votre sommeil et le bon fonctionnement de votre corps. Et j’insiste sur le sentiment de plénitude lorsque vous vous rendrez rapidement compte des résultats sur votre santé.


8. Si possible et notamment quand on habite en ville, on essaye de se rendre au travail à pied ou en vélo, tandem…triplette !

Oui, on reste dans la catégorie sport et ce pour une bonne raison : la santé, c’est la vie. En plus, cette option représente quelque chose de vraiment sympathique à faire, en particulier pendant la saison estivale. On occulte souvent le bienfait de la balade et de l’air frais avant d’être enfermé si vous travaillez dans des locaux. Puis mine de rien, une petite marche speed et rythmée avant le boulot ça permet de déculpabiliser.


PS : Et sinon, souriez, ça aussi ça aide à passer une bonne journée !